【疫情锻炼/疫情锻炼了我们的战时能力】

【RW战疫】警告:你忽略了一项超级重要的训练

通过上述足部肌肉运动法，你可以在疫情期间保持双脚的健康和强壮，为疫情解除后的跑步训练打下坚实基础。记住，健康的双脚是跑出好成绩和避免受伤的关键。

1、，坚持锻炼身体。面对任何病毒，自身免疫力都是最好的屏障。很多病毒，比如艾滋，是不致命的，致命的是他们攻击免疫系统。免疫系统紊乱或者能力降低，才是致命的关键。随着年龄的增长，越来越感觉到身体技能在不断下降。缺乏锻炼和睡眠、不健康的饮食、过度劳累或者焦虑、抽烟酗酒等都会降低免疫力。

2、张文宏教授在谈到新冠肺炎防护知识时，曾特意强调应对新型肺炎最有效的药物是人的免疫力，所以，疫情期间，提升自身免疫，成为越来越多人的共识。人体免疫力的强弱很大一部分原因取决于基因遗传，这个我们无法改变。但后天环境因素对免疫力的影响也是很大的。

3、青岛通过使用酪酸梭菌活菌等微生态药品，联合国家卫健委诊疗方案，增强患者粘膜和机体免疫力，从而提高抗病力，加速病毒清除和康复。攻关专家组成立与药品配送2月3日，全国首个微生态抗新型冠状病毒肺炎攻关专家组在青岛成立，由国家地方联合医用微生态制品工程研究中心主任崔云龙教授担任组长及攻关计划负责人。

4、专家建议：湖南省肿瘤医院肺胃肠肿瘤内科主任杨农教授表示，希望免疫力低下的肿瘤病人在经过治疗以后的稳定期间，尽早尽可能地去接种新冠疫苗。如果全身肿瘤控制较好，哪怕是在放疗和化疗的休息期，也可考虑及早接种。

5、目前并没有治疗新型肺炎的特效药。针对新型肺炎，临床主要采取对症支持治疗，核心目标是缓解症状、增强机体抵抗力，促进患者康复。医生会根据患者症状严重程度、年龄、基础健康状况等因素，制定个性化治疗方案。具体治疗手段包括以下方面：隔离与防护：确诊患者需严格隔离，避免病毒传播。

热身运动：徒手操进行正式锻炼前，需通过徒手操充分热身，活动全身关节与肌肉，预防运动损伤。每个动作完成4个八拍，要求动作标准、舒展、到位。头部运动：身体保持不动，头部顺时针、逆时针缓慢转动，每个方向转动4个八拍，活动颈部关节。

活力运动：进行混元太极汉字桩、蒙学经典合一操、传统养生功法或传统体育游戏等，也可借鉴抖音上的新游戏，保持身体活力。开窗通风：长时间宅家，需定时开窗通风，保持室内空气新鲜。11：00-12：00 午餐时光共同准备：邀请幼儿参与午餐准备，了解食材名称、颜色、形状、味道及搭配知识，增加成就感与食欲。

亲子游戏、室内运动增强互动；参与烹饪、打理植物培养劳动意识。规律的生活能提升孩子的自律性与时间管理能力。制定电子产品使用规则家长无需完全禁止孩子使用电子设备，但需约定规则：明确使用时段、时长及内容（如教育类节目优先）；家长以身作则，减少自身屏幕时间；监督孩子保持正确用眼姿势，保护视力。